つわり、しんどい…辛すぎる日々に学んだ対策法や、必要だと感じたもの

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妊活&子育て

こんにちは、コノハズク妻です。

現在妊娠6か月に入り、匂いつわり+食べつわり+吐きづわりに苦しむ日々からようやく解放されました。


妊娠5か月前半までは、ひどいつわりでPCの前に座っていられませんでした。

その日々を振り返りながら、役に立った対策法や必要だと感じたものを紹介したいと思います。


読んでくださる人によって、きっと症状も違い、共感できる・できない点があると思います。

ご自身に当てはまる項目だけ参考にしていただければ幸いです。


「気持ち悪いけど吐けない」から「空腹で吐く、1日何度も嘔吐」へ

わたしは昔から、風邪や体調不良のとき「気持ちが悪い・嘔吐」の症状はほとんどなく、最後にいつ吐いたか思い出せないほど。


それが妊娠4週から吐き気を感じ始め…。

気持ち悪いってこんな辛いんだ…

吐いたら楽になるかも。けど、吐くの怖いな。

どうやったら吐けるのかな…

妊娠8週には耐え難いほどになりました。

空腹状態である日突然、胃液がこみあげてきて吐き方を考える間もなく嘔吐していました。


そこで自分はどうやら食べづわりらしいと認識。

こまめにゼリーや飴を口にしつつ乗り切ろうとするも、吐きづわりも始まり…。

それからは毎日、嘔吐の日々でした。


夜中、気持ち悪くて眠れない

特に吐き気が強く、嘔吐も頻繁だったのが夜でした。

吐くものがなく胃液だけを何度も吐いて、明け方まで眠れず😥


専業主婦なのでその分、昼間に寝ていました。

同じような状況で、お仕事されている方はほんとうにすごいです。


枕元には、嘔吐用の袋と、飴、ウィダーインゼリー、ペットボトルの水を常備。

はじめは水筒に水道水を入れていましたが、水筒を洗うのがしんどくて購入することに。



ミネラルウォーターはマグネシウムやカリウムもとれます。

ペットボトル用のストローもあると、上体を起こさず水分補給できますよ。


お風呂のあと、つわりがひどい

つわりで辛いときは「お風呂でリラックスすると気分転換になる」との情報もありますが、私の場合は入浴後に必ず強い吐き気が。

体を洗うときも、アメをなめていないと気持ち悪くなりそうでハラハラしました。


10分程の入浴でも体が疲れてしまうのか?

入浴はあきらめシャワーにすると、吐き気が弱まりました。


それからはお風呂時間は最短に。

髪はシャンプーのみ、リンスやトリートメントは断念。

調子がよいときに洗い流さないトリートメントをつけてパサつきを補修しました。

こんなことになるとわかっていたら、もっと髪を短くしておいたのに…😅


ママや赤ちゃんのことを考えて作られたヘアミルクです。



つわりのときの水分補給(大丈夫な飲み物が少なすぎる)

わたしの場合、定番の麦茶やルイボスティーはダメでした。

生姜がいいと聞き、ジンジャーレモンハーブティーも試したけれど、気持ち悪くて×。


水分補給は基本、水。炭酸水も吐き気がさっぱりするのでたまに飲みました。

糖質的にはNGだけど、やはり100%のグレープフルーツジュースやオレンジ、リンゴジュースは美味しく感じました。


最初に飲めるようになったお茶は紅茶。

大好きだったコーヒーを再び「美味しい、飲みたい」と思えたのは6か月に入ってからです。


歯磨きがつらい

今まで全くなかった嘔吐反射が、つわりとともに突然はじまりました。

妊娠中は口腔環境が変わり、唾液の分泌が減るのが原因だそう。


歯磨き粉を変えるといいとの情報もありましたが、歯ブラシが口に入るだけでも気持ち悪い…。

途中で何度も断念し、水を飲んで時間をおいたり。

デンタルフロスやマウスウォッシュも併用し、やっとの思いで磨いていました。


口の中が苦くてまずい?

唾液の分泌の減少で、口の中が苦い・まずい味がする人も多いようです。

わたしも妊娠初期は強く苦味を感じ、対処法を探すと亜鉛不足も関係しているとのこと。


そこで試しに亜鉛のサプリメントを摂取すると、2週間くらいで苦味が減りました。

妊娠5か月まではたまに苦味を感じましたが、初期の頃とは全然違います。



妊婦はホルモンバランスの変化で髪が弱くなったり抜け毛が増えることも。

亜鉛は髪や皮膚のトラブルを改善する効果もあるそうです。


わたしはこのオーガランドで葉酸も購入しました。

まとめ買いや、お買い物マラソンを利用するとかなりお得になります。


つわりでご飯作りたくない…

炊事中はいろんな匂いを感じるので、家事のなかでも特につらいですね。

冷蔵庫や電子レンジを開けたときの匂い、食器を洗う時のお皿に残った食べ物の匂い。

ご飯が炊ける香りは恐怖です😣

対策として下記を検討。

  • レトルトパックごはん
  • 食洗機
  • ネットスーパー

米は夜にタイマーをセット、換気扇を回す。朝早く米が炊き上がり、起きるころには匂いが少なくなっている状態に。

(まとめて炊いた米は冷凍。)

米を炊き忘れたときは、レトルトパックご飯を活用しました。

食洗機は、賃貸物件のため水道の分岐栓と、アースの問題で保留。

今後育児が始まったときのことも考え、なんとか設置できないか検討中です。


ネットスーパーは田舎のため利用できず。

結局、実店舗で惣菜を買ったり、コノハズクに買い物&食事の支度を頼んだりして乗り切りました。

おうちコープや冷凍のお弁当・ミールキッドなどもこれから考えたいです。


つわりで寝たきり…何もできないストレス

吐き気から逃れられるのは眠っているときだけ。ひたすら寝ていたいと思う日々でした。

できることを考えたり、つわりの対策法を調べたりする気力すらないときも。

「毎日寝たきりでなんの生産性もないや…」

「いやいや、子どもを育ててるんだから生産性はあるのか!」

とくよくよしたり、自分を励ましたりの繰り返しでした。



横になりながらも「何かしたい」という気持ちが強いときは、アンケート回答でポイントがもらえるマクロミルでポイ活をしていました。

少しずつポイントが貯まっていくことで小さな達成感も得られ、何もできない罪悪感や焦りを紛らわすことができました。

寝ながら何かできないかな?と思っている方、良かったらお試しください。


つわりでブラがきついと感じたらマタニティインナーを。

気持ち悪くて横になっていると、ブラの締め付けで胸が苦しくなります。

個人差もあると思いますが、わたしは妊娠3か月から胸が張ってきました。


血行も悪くなりそうで、マタニティインナーを購入。

やはりとても楽でした。

ブラトップなど色々買いましたが、つわりのときはカップ付きキャミが一番でした。



アンダー部分に締め付けが全くないところがいいです👍

肩ひもを外さず前部分を開くことができ、授乳用としても使えます!

妊娠4か月からの着用でしたが、こんなに違うならもっと早く使えばよかったと思いました。


つわりを乗り切るには、旦那さんの理解と協力が不可欠

体の負担もメンタルも、旦那さん次第だと強く実感します。


つわりの辛さは人それぞれ。わたしの母や妹は、

妹

つわりはあったけど吐いたことはない

母

食べづわりでご飯がおいしくて20kg太った

というくらい軽症。


友人からもそれほど重い経験談は聞かず、つわりがこんなに辛いと知らずに戸惑うことばかりでした。


男性はなおさら、わからないはず。妻や家庭内の変化に戸惑うのは当然です。


ただ、できる限り率先して家事をする姿勢は、育児のときにも役に立つはず。

今からできることを増やそう、と前向きに取り組んでくれたら嬉しいですね。


妊娠前からかなり家事をやっているコノハズク🦉

つわり中も洗濯、炊事、お風呂掃除、ゴミ出しなどほとんどの家事してくれました。

ほんとうに、ありがたい限りです。


つわりのピーク:いつ終わる?

一番知りたかったのは、「つわりはピークはどこで、いつ終わるのか?」


ゴールが見えないのが、最大の不安とストレスです。

何度も検索して、

  • ピークは10~12週の人が多い
  • つわりの終わりは14~16週が多い

と、指折り数えていました。


わたしは10週~13週までが一番ひどい症状でした。

その1か月間は、ピークというにはあまりにも長すぎました😭


早くつわりが終わった人をうらやんだり。

逆に出産までつわり終わらない体験談に、怖くなったりもしました。


その後、少しずつ吐き気がおさまり、17週からようやく外出もできるように。


完全に元通りではないですが、妊娠前に近い生活ができるようになり、赤ちゃんも無事に成長しているようでほっとしています。


この投稿を読んでくださるのは、今つわりに苦しんでいる妊婦さんだと思います。

その辛さを一番わかってあげられるのはご自身です。

どうか自分を責めたり追い込んだりせず、大切に労わってあげてくださいね。

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